Lifestyle: अगर आप भी कर रहे हैं बच्चा पैदा करने की प्लानिंग

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बच्चे की योजना बनाने के सुझाव

Lifestyle: जब परिवार में कोई नन्हा मेहमान आता है तो पूरा परिवार खुशी से झूम उठता है। घर का हर सदस्य उस नन्हे मेहमान की सेवा में लग जाता है। ऐसे में अगर आप भी बच्चे की प्लानिंग कर रहे हैं तो मानसिक रूप से भी कई तरह की तैयारियों की जरूरत होती है। अगर आप काफी समय से प्रेग्नेंसी प्लान कर रहे हैं लेकिन कोई अच्छी खबर नहीं आ रही है तो ऐसी स्थिति में घबराएं नहीं। जल्दी गर्भधारण करने के लिए अपनाएं ये कुछ टिप्स।

गर्भधारण करने के लिए इन सुझावों का पालन करें:

अच्छी नींद लेंअगर आप जल्दी गर्भधारण करना चाहती हैं, तो अच्छी और बेहतर नींद लें। प्रतिदिन 6 घंटे से कम या 9 घंटे से ज़्यादा सोने से गर्भधारण की संभावना 25% कम हो जाती है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप हर दिन 6-8 घंटे की अच्छी नींद लें।
एल्युमिनियम और नॉन-स्टिक पैन में खाना न पकाएंएल्युमिनियम और नॉनस्टिक पैन में खाना पकाने, प्लास्टिक की बोतलों से पानी पीने और प्लास्टिक के कंटेनर में स्नैक्स और स्नैक्स रखने से बचें। इनसे निकलने वाले रसायन हार्मोनल संतुलन को बिगाड़कर प्रजनन क्षमता को कुछ हद तक प्रभावित करते हैं।
एक साथ समय बिताएं: दोनों पार्टनर को कम से कम 30 मिनट एक साथ बिताना चाहिए और अपनी पसंद की चीजें करनी चाहिए। जैसे योग, प्राणायाम, ध्यान का अभ्यास करना या भविष्य के बच्चे के बारे में बात करना गर्भधारण की संभावनाओं को बेहतर बनाने में मदद करता है।
अपनी फिटनेस पर काम करेंअगर आपका वजन ज़्यादा है, तो उसे नियंत्रित करें। हर दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें। टहलना, जॉगिंग, दौड़ना, योग, स्ट्रेचिंग, साइकिल चलाना, तैराकी, जो भी आपको अच्छा लगे, करें।
इन चीजों का सेवन करें: अनार, एवोकाडो, आंवला, जामुन, केला, नारियल जैसे फलों में से कोई भी फल सप्ताह में 2-3 बार लें। इसके अलावा भुने हुए कद्दू और सूरजमुखी के बीजों को भी अपने आहार में नियमित रूप से शामिल करें। साथ ही महिलाओं को शतावरी घृत और पुरुषों को अश्वगंधा घृत या अश्वगंधा का सेवन घी-दूध के साथ करना चाहिए।
शराब और सिगरेट से दूर रहेंधूम्रपान, शराब और कैफीन के सेवन से बचें क्योंकि ये सभी प्रजनन क्षमता को प्रभावित करते हैं। पुरुषों को अपने फोन को अपनी पैंट की जेब में रखने से बचना चाहिए। इससे शुक्राणु की गुणवत्ता प्रभावित हो सकती है।
पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए: जागने के बाद पहले 30 मिनट और सोने से पहले आखिरी 30 मिनट तक गैजेट का इस्तेमाल करने से बचें। इससे हार्मोनल संतुलन में मदद मिलती है, कोर्टिसोल कम होता है और मेलाटोनिन का स्राव बेहतर होता है जो अंडे की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में मदद करता है।