Lifestyle: यदि आपके हाथों में चर्बी जम गई है और भारी या ढीला दिखते हैं, तो आप उन्हें सही एक्सरसाइज़ और डाइट से टोन कर सकते हैं। यहाँ कुछ अच्छे अभ्यास हैं जो आपकी बाँहों की चर्बी कम करेंगे
हाथों की चर्बी कम करने के लिए पांच प्रभावी एक्सरसाइज़ 1. सीधे खड़े होकर हाथों को कंधे के बराबर फैलाएं।
हाथों को आगे-पीछे घुमाएं।
तीस से चालीस सेकंड तक दोहराएं।
इससे ट्राइसेप्स और बाइसेप्स को टोन किया जा सकता है।
2. ट्राइसेप्स डिप्स: मजबूत कुर्सी या बेड के किनारे पर हाथ रखें।
धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ें और शरीर को नीचे करें, फिर वापस ऊपर आएं।
इसमें 10 बार करें।
यह बैक आर्म फैट कम करने का एक बेहतरीन अभ्यास है।
3. पुश-अप्स: प्लैंक पोज़िशन में आकर कोहनी मोड़ें, फिर शरीर को नीचे लाएं।
10 से 15 बार ऐसा करें।
पूरे ऊपरी शरीर को इससे बल मिलता है।
4. बाइसेप कर्ल (Bicep Curls) करने के लिए पानी की बोतल या डम्बल लेकर हाथों को मोड़ें और सीधा करें।
यह 15 से 20 बार करें।
इससे आपके हाथों को टोन करना आसान होगा।
5. सिर के पीछे डम्बल या किसी भारी चीज़ को पकड़कर स्कल्पचर एक्सरसाइज़ (overhead triceps extensions) करें।
10 से 15 बार ऐसा करें।
इससे आपकी बाजुओं की चर्बी कम होती है।
स्वास्थ्य सुझाव:
चिकन, टोफू, अंडा और दाल जैसे प्रोटीनयुक्त भोजन करें।
जंक खाद्य पदार्थ और शुगर से बचें।
फाइबरयुक्त भोजन लें और पर्याप्त पानी पिएं।
आपको कुछ हफ्तों में बदलाव दिखने लगेगा अगर आप इन एक्सरसाइज को हर दिन पंद्रह से बीस मिनट तक करते हैं और एक स्वस्थ आहार का पालन करते हैं! ✨
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