Lifestyle: अगर आप इन 6 बातों का पालन करेंगे तो कभी नहीं

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1 महीने में वजन कैसे कम करें

Lifestyle: मोटापा एक दिन में कम नहीं किया जा सकता। इसके लिए लाइफस्टाइल में सुधार की जरूरत होती है और लंबे समय तक हेल्दी लाइफस्टाइल फॉलो करने की जरूरत होती है। अगर आप सोच रहे हैं कि सब कुछ अनहेल्दी और ढेर सारी मिठाइयां खाने के बाद भी आपका वजन कम हो जाएगा, तो यह मुश्किल है। मोटापा कम करने के लिए आपको डाइटीशियन की बताई 6 बातें याद रखनी चाहिए। इससे आप 1 महीने में 4-5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। आइए जानते हैं वजन कम करने का आसान तरीका क्या है और आपको कैसी लाइफस्टाइल फॉलो करनी चाहिए?

1 महीने में वजन कम हो जाएगा

मिठाई बिल्कुल बंद करें- वजन कम करने के लिए आपको अपने खाने से चीनी को पूरी तरह से हटा देना चाहिए। आपको किसी भी रूप में मीठी चीजों का सेवन नहीं करना चाहिए। चाहे वो शहद हो, चीनी हो, गुड़ हो, शक्कर हो, मेपल सिरप हो, आपको किसी भी तरह की मिठाई नहीं खानी चाहिए।
नमक कम करें- ज़्यादा नमक खाने से अक्सर शरीर में पानी जमा हो जाता है। जिसकी वजह से कुछ लोगों का वज़न काफ़ी बढ़ जाता है। इसलिए खाने में नमक की मात्रा कम से कम रखें ताकि शरीर में जमा सोडियम कम होने लगे।
कैलोरी कम करें वजन कम करने के लिए सबसे जरूरी है कि आप अपनी कैलोरी की मात्रा कम करें। यानी अगर आप दिन में 2000 कैलोरी लेते हैं तो उसमें से 700-800 कैलोरी कम करने से आपको जल्दी और अच्छे वजन घटाने के नतीजे मिलेंगे। आपकी कैलोरी की मात्रा आपके काम और एक्टिविटी के हिसाब से होनी चाहिए।
भोजन कैसा होना चाहिए? वजन कम करने के लिए अपने आहार में जितना हो सके उतना प्रोटीन लें। पोषक तत्वों से भरपूर आहार लें। अपने आहार को थोड़ा कॉम्पैक्ट बनाएं। प्रोटीन मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है। आपको अपने शरीर के हिसाब से दिन में एक अच्छा भोजन जरूर लेना चाहिए।
जीवनशैली में सुधार- आपको अपनी पूरी जीवनशैली में सुधार करने की ज़रूरत है। इसके लिए खाने, सोने, कसरत करने आदि का एक निश्चित समय तय करें। इससे आपका संपूर्ण स्वास्थ्य बेहतर होगा और तनाव पैदा करने वाले हार्मोन का उत्पादन कम होगा।
दैनिक व्यायाम- वजन घटाने में व्यायाम भी अहम भूमिका निभाता है। ऐसा नहीं है कि जब तक आप व्यायाम के ज़रिए ढेर सारी कैलोरी नहीं जलाएंगे, तब तक आपका वजन कम नहीं होगा। बल्कि व्यायाम से शरीर में इंसुलिन की संवेदनशीलता बेहतर होती है। कोशिकाएं अच्छे से काम करती हैं, जिससे वजन घटाना आसान हो जाता है। हफ़्ते में 3-4 दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें।